「集中力が続かない」「机に向かってもすぐダラダラしてしまう」 そんな中学生の悩みに合いやすい勉強法のひとつが、ポモドーロテクニックです。
ポモドーロテクニックとは、25分集中＋5分休憩を1セットとして、それを3～4セット繰り返す方法です。 短い集中とこまめな休憩をくり返すことで、集中力を保ちやすくなります。
ポモドーロって？？
イタリア語でトマトを意味する言葉だそうです。
この方法の考案者がトマト型のタイマーを使ったことからこの名前がついたそう。
なぜポモドーロテクニックが勉強に向いているのか
最初から「1時間集中しよう」という目標はハードルが高く感じませんか？
「25分だけならやってみよう」と思えることが、勉強を始める大きな一歩になります。
ポモドーロテクニックは、
- 集中する時間が最初から決まっている
- 時間が短いのでやることを迷わない
- 短い集中と休憩を繰り返すことが、脳にとって効率がよい✨
という点で、集中を途切れさせずに作業できる、タイパのいい勉強方法なのです！
初心者向けポモドーロテクニック
実は、25分という時間は初心者向けには少し長いこともあります。 集中力に自信がない場合は、次のように調整してもOKです。
- 15分集中＋5分休憩
- 20分集中＋5分休憩
大切なのは、 **「時間を守って終わること」**です。
勉強途中でキリが悪くてもタイマーが鳴ったら一度手を止めることで、集中力の回復につながります。
また、休憩時間もタイマーをつけましょう！ここは自分に厳しく。休憩時間も守らないと、効率は悪くなるばかりです！
ポモドーロテクニックの注意点
休憩時間は「脳を休憩させる」ということを意識してください。
注意したいのは、
- スマホを触ってしまう
- 休憩が長くなりすぎる
スマホを見ている時間は、脳が大量の情報を処理しています。勉強でインプットしてるのに、スマホでもインプットしてたら脳を使い続けていることに。
またこんな経験はありませんか？
休憩が終わり勉強に戻ると、さっき見たスマホの動画が頭から離れない、音楽が頭の中で無限ループ、次の動画が気になってしょうがない…これは明らかに集中を妨害されてます！！！
休憩中は、
- 軽くストレッチする
- 飲み物を飲む
- トイレに行く
など、短く体を動かすだけがおすすめです。
また、テスト前の総復習などでは、 ポモドーロテクニックと長めの勉強時間を組み合わせるのも効果的です。
ポモドーロテクニックは「集中の型」
ポモドーロテクニックは、 やる気がある人の方法ではなく、 集中が続かない人のためにオススメの方法です。
- 勉強を始められない
- 途中で気が散る
- ダラダラしてしまう
そんな悩みがある中学生にとって、 「集中→休憩」をくり返すこの方法は、勉強のリズムを作る助けになります。
まずは1セットだけ。 25分（または15分）集中できたら、それだけで十分です。
ポモドーロテクニックは、 勉強に向き合う第一歩として、ぜひ試してほしい勉強法です。
ほかに、マイクロラーニングという勉強法も短時間集中には効果的です！
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